清蒸羅非魚，益脾養(yǎng)肝（老人營養(yǎng)餐）
時間：2016-07-12 17:21:28 來源：生命時報
羅非魚肉質細嫩，營養(yǎng)易于消化吸收，特別是清蒸，十分適合老年人滋補營養(yǎng)，可益脾胃，補肝腎，值得享用。
具體做法如下，取新鮮羅非魚1條，姜、蒜、香菜適量，醬油、生抽、料酒、蒸魚豉油。羅非魚處理干凈，在魚身兩面劃幾刀，在魚身及腹內撒抹食鹽和料酒，腌制半小時;將腌制好的魚放入魚盤中，在魚身和腹內放上姜片和蒜末，淋撒少許醬油，放上香菜段;燒開蒸鍋水，將魚連盤一起放入，加蓋后大火蒸15分鐘，取出魚盤，淋入適量生抽和蒸魚豉油即可。
羅非魚又稱非洲鯽魚，肉質細嫩，味鮮肉美，而且刺少，無肌間小刺，無論是紅燒還是清蒸，味道俱佳，深受大眾喜愛。羅非魚性平，味甘，可益脾胃，補肝腎，對于消化不良、腹瀉不止、面黃肌瘦、水腫、筋骨萎弱等癥有食療效果。
羅非魚營養(yǎng)極為豐富和全面，含有豐富的優(yōu)質蛋白和必需氨基酸，蛋白價值類比雞蛋，而蛋白含量則比雞蛋還要高30%以上;羅非魚低脂肪，所含脂肪又多為多不飽和脂肪酸，降血脂、活血管，有益于心血管健康;另外，羅非魚含有豐富的鈣、鐵、鋅和B族維生素等微量元素，可增強機體的能量代謝和合成代謝，使人保持年輕活力�！�
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