眼瞅著五月份即將結(jié)束，炎熱的夏天就要到來，翻翻衣柜，去年的花裙子小短褲，還合身嗎?

　　減重告別肥肉，刻不容緩，今天就教你幾招!

　　提高基礎(chǔ)代謝率

　　基礎(chǔ)代謝指的是，維持人體呼吸、心跳、體溫、細(xì)胞新陳代謝等最基本生命活動所必需的能量，也是身體消耗能量最多的方式，占每日能量消耗的60-70%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過運動的能量消耗。代謝率高的人，相對基礎(chǔ)代謝率低的人更容易減肥。

　　好好吃早餐、每天運動一小時、泡熱水澡、喝綠茶等方式，都能很好的提高代謝率，有效的燃燒脂肪。

　　告別不健康的飲食方式

　　相信很多人在減肥過程中，都試用過節(jié)食減肥法，每天控制自己不吃或者少吃食物，突然有一天吃多一點，就會很容易胖。這樣長期壓抑自己的欲望，有一天管不住自己的嘴時，就會暴飲暴食，比節(jié)食減肥前吃的更多。

　　一日三餐可以正常吃，7分飽就行，不要吃得太多，同時，深夜嘴饞忍不住想點外賣時，就去刷牙，降低強烈的食欲。想要減肥，就不要想著喝美美的下午茶，也不宜吃甜品，告訴自己忍住。

　　尋找美食替代品

　　用清蒸雞胸肉代替炸雞，減肥時可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，它在增加脂肪的前提下，幫助保持肌肉含量，幫助消耗更多的脂肪。

　　用粗糧代替精細(xì)米面，用玉米紫薯代替蛋糕，這些食物不僅能補充有益的碳水化合物，還能增強飽腹感，補充微量元素和B族，防止臉色發(fā)黃和脫發(fā)。

　　Tips：

　　1、檢查自己吃飯的碗，盡量用小碗吃飯;

　　2、早晨空腹喝一杯溫水，幫助消化;

　　3、每天快走半小時。